Cómo comunicarme mejor con mi pareja

¿Por qué es importante la comunicación en pareja?

En este artículo abordaré el por qué es tan importante la comunicación entre parejas, algunos de los retos frecuentes a la hora de comunicarnos, cuáles son las mejores formas de comunicarte con tu pareja y cuáles son algunos elementos que pueden mejorar la comunicación.

Como psicólogo aprendí muy temprano en mis años de practica clínica que las dificultades en la comunicación no son situaciones extraordinarias para una pareja. Si estás en una relación, probablemente hayas experimentado algunos momentos tensos donde la comunicación quizá no ha fluido de la mejor forma.  Aunque los conflictos en las relaciones de pareja son inevitables, ofrecen oportunidades saludable para el crecimiento se manejan de forma apropiada.

Estos problemas de comunicación pueden estar relacionados a múltiples posibles elementos como podría ser la falta de comprensión de lo que es la comunicación o cómo comunicarse de manera efectiva. La comunicación efectiva implica compartir sentimientos, pensamientos y necesidades de manera clara y concisa. Es importante que ambas partes estén dispuestas a escucharse y ser respetuosas mientras son asertivas. Otro problema común son los diferentes niveles de compromiso. Esto puede ser causado por falta de confianza, miedo al compromiso o simplemente diferentes objetivos y valores. Si esto es un problema en su relación, es importante discutir sus preocupaciones y llegar a un entendimiento mutuo sobre los planes en común. Otro problema al que se enfrentan a menudo las parejas son las expectativas poco realistas.  Por, creencias poco realistas sobre las relaciones o simplemente expectativas poco realistas de la pareja. Si está luchando con este problema, es importante que hable con su pareja y establezca metas realistas para su relación.

Está bien tener desacuerdos

Está bien tener diferencias o desacuerdos: son parte de la convivencia en pareja. No siempre es fácil ni productivo hablar con tu pareja a raíz de un desacuerdo. Cuando los niveles de estrés están en su punto más alto y los niveles de paciencia están en su punto más bajo, puede surgir una disputa difícil de manejar.

 Estas disputas pueden agravarse por falta de comprensión sobre cómo comunicarse de manera efectiva. La comunicación efectiva implica compartir sentimientos, pensamientos y necesidades de manera clara y concisa. Es importante que ambas partes estén dispuestas a escucharse y ser respetuosas.

A continuación, algunos problemas que las parejas enfrentan a la hora de comunicarse, así como destrezas y estrategias de comunicación que puede usar la próxima vez que tengas un desacuerdo con tu pareja.

¿Quieres mejorar tu comunicación de pareja?

Lo primero que hay que saber es que todos nos comunicamos de manera diferente. Eso significa que lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Por lo tanto, es fundamental averiguar qué tipo de estilo de comunicación se adapta mejor a ti y a tu pareja.

La comunicación es una calle de doble sentido. No es suficiente decir lo que piensas; también debes escuchar lo que tu pareja tiene que decir. Además, la comunicación no es solo verbal sino también no verbal. Por ejemplo, si está enojado con su pareja, es posible que no lo exprese verbalmente, pero puede mostrarlo evitando el contacto visual, interrumpiéndolo, etc. 

Separa tiempo para conversar sobre lo que te preocupa.

Es fácil distraerse en la rutina diaria del trabajo, las tareas y los días estresantes. A pesar de tener problemas en tu relación, esto a menudo puede significar no poder tener un diálogo serio con tu pareja durante semanas o incluso meses.

Esta puede ser una situación difícil de resolver, ya que puede ser difícil tener una conversación honesta cuando no te sientes lo mejor posible. Sin embargo, es importante tratar de encontrar el tiempo para hablar con tu pareja, ya que esta puede ser la clave para resolver cualquier problema.

Establecer la hora y la fecha para conversar con regularidad podría ayudarlos a usted y a su cónyuge a crear el espacio que necesitan para conectarse realmente, no simplemente para "hablar". Crear este tiempo también puede permitirles comunicarse con los demás de forma regular sobre una situación continua, en lugar de permitir que la frustración se acumule con el tiempo. Esta también es una buena manera de asegurarse de que ambos estén en la misma página con respecto a cualquier situación.

¿Cuáles son los errores más comunes en la comunicación de pareja?

Uno de los errores más comunes en la comunicación de pareja es no escucharse. Esto puede manifestarse de varias maneras, como no prestar atención, no escuchar para comprender o solo escuchar lo que quieres escuchar. Otro error común es sacar conclusiones precipitadas o hacer suposiciones sobre lo que quiere decir la otra persona. Esto puede conducir a malentendidos y conflictos. Otro error es utilizar la comunicación como una forma de atacar o criticar a la otra persona. Esto puede dañar la relación y dificultar la resolución de conflictos.

Otro problema al que se enfrentan a menudo las parejas son las expectativas poco realistas. Esto puede estar relacionado a   creencias poco realistas sobre las relaciones o simplemente expectativas poco realistas de la pareja.

Finalmente, las parejas a menudo se olvidan de mantener una comunicación honesta y compasiva, sin dejarse llevar por las emociones y el coraje, lo que puede generar resentimiento y distanciamiento. Los conflictos tienen una forma de sacar lo peor de nosotros muchas veces. Al comunicarse con su cónyuge durante un conflicto, es vital mantener la calma y evitar juzgarlo o denigrarlo.

También debemos estar atentos al uso de declaraciones de "tú" acompañadas de absolutos o generalizaciones en lugar de declaraciones de "yo". Por ejemplo, "Siempre haces esto" o "Nunca haces aquello". 

Debemos siempre tener presente que la comunicación es una calle de doble sentido. Requiere que ambas partes se escuchen y se expresen abiertamente. Si solo una persona escucha, la conversación estará incompleta. Si solo uno habla, entonces la conversación carecerá de profundidad. Para dominar la comunicación, debemos revisarnos regularmente, nuestros pensamientos, deseos y emociones. Una vez que hacemos esto, podemos expresar nuestros sentimientos a nuestra pareja con claridad para ver si estamos en el mismo plano.

Cuando te equivoques habla del tema y busca una reparación

Lo primero que debemos decir es que hablar de nuestros errores es fundamental porque nos permite corregirlos. Hablar de nuestros errores nos ayuda a superarlos y así convertirnos en mejores parejas. 

Uno podría sentirse a la defensiva cuando está irritado, frustrado o sensible sobre un tema determinado. Nuestra actitud defensiva frecuentemente se muestra en forma de interrumpir o responder a nuestra pareja antes de que haya terminado de expresar sus opiniones.

Tener una discusión abierta y honesta con su pareja sobre lo que sucedió y por qué los ofendió requiere un buen manejo de nuestras emociones, así como paciencia, honestidad y compromiso con nuestra relación. Es necesario evitar que se vuelva a repetir el mismo error.  Tomar algunas medidas para enmendar y asegurarse de que la situación no vuelva a ocurrir. Este puede ser un proceso difícil, pero es importante para preservar su relación.

No supongas que tu pareja conoce tus pensamientos

Una de las cosas más importantes que debe recordar en cualquier relación es que nunca debe asumir que su pareja conoce sus pensamientos. Incluso si crees que estás siendo obvio, siempre es importante comunicarte con tu pareja para asegurarte de que entienda lo que estás tratando de decir. Esto es especialmente importante cuando se trata de temas delicados o cosas de las que puede ser difícil hablar. 

Si quieres que tu pareja sepa lo que estás pensando, necesitas comunicarte con ella en vez de asumir que lo sabe, o que es su responsabilidad saberlo. Esto significa decirles lo que está pensando y sintiendo, tanto verbal como no verbalmente. También debe escuchar lo que dice su pareja con atención y tratar de entender sus, deseos, preocupaciones y sentimientos. 

No dejes de hablarle a tu pareja

Si te sientes herido por tu pareja, es importante que no dejes de hablarle. Esto se debe a que la comunicación es clave para una relación sana. Una de las cosas más difíciles de estar en una relación es poder hablar abiertamente sobre tus sentimientos. Puede ser incómodo para algunas personas comunicarse con su pareja, pero es importante no reprimir cómo te sientes.  Si no te comunicas con tu pareja, no entenderá cómo te sientes y no te sentirás respetado. De esta manera, ambos pueden entender lo que está pasando y pueden trabajar en conjunto para mejorar las cosas.

Separación temporal ¿Darse un tiempo en pareja funciona?

La respuesta a esta pregunta depende de muchos factores. Tomarse un tiempo aparte en ocasiones puede resultar beneficioso para una pareja. En lugar de ser una advertencia de que su relación está a punto de desmoronarse, puede evitar que lo haga. La separación puede proporcionarles algo de tiempo y espacio para reflexionar sobre su relación y lo que está mal. También puede darles la oportunidad de extrañarse y, con suerte, querer arreglar las cosas. Sin embargo, no hay garantía de que la separación temporal funcione. De hecho, a veces puede empeorar las cosas. Si la pareja no puede comunicarse y resolver sus problemas mientras están separados, puede llevar a una ruptura permanente.

Reconociendo que tu pareja es una persona muy importante para ti, en los momentos que acuerden intentar conversar para solucionar conflictos, trata de escucharlo y comprenderlo sin juzgar antes de presentar tus preocupaciones y argumentos. Si no sabes que decir, trata de reírte con él si es propicio y si necesita llorar, permítele que lo haga. Aunque no entiendas necesariamente por qué se muestra tan afectado. 

La asertividad como clave para la comunicación de pareja

Aprender a hablar por uno mismo y expresar nuestros sentimientos, valores y deseos, es un paso desafiante pero esencial para promover el bienestar de nuestras relaciones. Ya sea que estés comenzando a conocer a alguien o que hayas estado con tu pareja durante mucho tiempo, la falta de transparencia y asertividad puede afectar tu relación.

Las personas asertivas poseen la capacidad de expresar sus sentimientos y deseos sin ser agresivos. No se sienten amenazado por las acciones de su pareja, sino que respetan su autonomía y tratan de encontrar soluciones juntos. De esta manera, se muestra la forma en que cada uno valora al otro.

Valora a tu pareja para instaurar un clima favorable

 La comunicación con tu pareja no se trata solo de lo que haces por tu pareja, sino también de lo que ella hace por ti. Se necesitan dos personas expresándose con libertad y honestidad para que funcione. Es importante escuchar lo que dicen, pero también hay que prestar atención a lo que hacen y a como se sienten.  Además, debes darle la oportunidad de expresarse libremente.  En una relación saludable ambos se sienten escuchados, valorados, y validados por la otra persona.

Escuchar a tu pareja es también una forma de comunicación

Cuando estás en una conversación con alguien, escucharlo es tan importante como hablar. En realidad, escuchar a tu pareja es una forma de comunicación, es una parte fundamental de cualquier relación, y es algo que muchas personas suelen pasar por alto porque creen saber lo que quieren sus parejas. Escuchar demuestra que estás interesado en lo que dice y que te preocupas por tu pareja. Cuando estés escuchando, debes prestarle toda tu atención a tu pareja. Esto significa que no debe distraerse con nada más y no debe estar hablando al mismo tiempo que su pareja intenta expresarse. Escuchar también te permite comprender mejor lo que dice tu pareja. Si no está escuchando, es posible que no escuche todos los detalles y que no entienda lo que están tratando de comunicar. Escuchar también te permite responder a tu pareja de una manera que demuestre que la escuchaste.

Ver el mundo con los ojos del otro

La mejor manera de comunicarte con tu pareja es ver las cosas desde su punto de vista. Es fundamental saber qué piensa él sobre ciertas situaciones, porque esto te permitirá comprenderlo mejor y por ende mejorar la calidad de tu relación. Desarrollar una mejor comprensión de la perspectiva de su pareja puede ser una tarea difícil pero gratificante. Vale la pena el esfuerzo, ya que te ayudará a construir una relación más sólida y satisfactoria desarrollando una mejor comprensión y conexión con su pareja.  Esto puede ser especialmente beneficioso si tu pareja tiene antecedentes o una visión del mundo diferente a la tuya. Ver el mundo a través de los ojos de tu pareja puede ayudarte a comprenderlo y apreciarlo mejor, y puede ayudarte a fortalecer tu relación.

Falta de un proyecto de vida en común

La falta de un proyecto de vida común es una de las principales causas de conflicto entre las parejas. Si no sabemos lo que queremos de nuestra vida, nunca sabremos si estamos haciendo las cosas bien o mal. Y si no sabemos lo que está bien o mal, no podremos comunicarnos de manera efectiva con nuestra pareja. La falta de un proyecto de vida común puede deberse a muchos factores diferentes, como la diferencia de intereses u objetivos, o la falta de comunicación entre los miembros de la pareja.

Es importante que las parejas trabajen juntas para encontrar un proyecto de vida común en el que ambos puedan estar de acuerdo y que les apasione.  Un proyecto de vida no tiene que ser algo grande o complicado. Puede ser algo tan simple como querer ahorrar suficiente dinero para comprar una casa o querer jubilarse a cierta edad. Lo importante es que ambas partes están en la misma página y comparten los mismos objetivos.     Si son capaces de hacer esto, puede ayudar a fortalecer su relación y prevenir futuros conflictos.

Finalmente, las relaciones saludables se definen por la búsqueda de soluciones constructivas, no por la ausencia de desacuerdo. Muchas veces el conflicto se puede evitar ignorando tus sentimientos, pero la autenticidad e intimidad en una relación no se puede lograr de esta manera. El conflicto puede brindar oportunidad para expresar nuestros deseos, aprender más sobre nuestras parejas y acercarnos más.

Apoyo psicológico en los procesos de conflicto con tu pareja.

El apoyo psicológico que ofrecen los psicólogos y terapeutas proveen apoyo efectivo en el proceso de solución de conflictos de pareja. La terapia individual puede ayudar a la persona que se siente abrumada por el conflicto a comprender mejor sus propios sentimientos y pensamientos, y a aprender formas más efectivas de lidiar con la situación. Este puede ser un paso muy útil para resolver los conflictos con su pareja y vivir una vida más plena junto a sus seres queridos.